Le yoga est une pratique pour tout le monde — peu importe votre âge, votre morphologie ou votre niveau de souplesse. Si vous êtes novice, le plus grand obstacle n'est souvent pas physique : c'est de savoir par où commencer.
Chez Flowaway, nous accueillons régulièrement des participant·e·s qui posent leur premier tapis lors de nos retraites. Ce qu'on observe à chaque fois ? Avec les bons fondamentaux, la progression est rapide — et surtout, le plaisir est immédiat.
Voici les 5 postures que nous enseignons en priorité à tous nos débutant·e·s.
"Le yoga n'exige pas que tu sois parfait·e. Il demande juste que tu te présentes."
— Alexandra Mauss, co-fondatrice de FlowawayAussi simple qu'elle en a l'air, Tadasana est la mère de toutes les postures debout. Pieds parallèles à la largeur des hanches, genoux légèrement déverrouillés, colonne vertébrale allongée, couronne de la tête vers le ciel. Fermez les yeux et respirez.
Cette posture apprend à sentir son ancrage, sa posture et sa verticalité. Elle développe la conscience corporelle — la base de tout.
La posture iconique du yoga. Les mains au sol, les hanches vers le ciel, le corps forme un V inversé. Le chien tête en bas étire les mollets, les ischio-jambiers, les épaules et allonge toute la colonne. C'est aussi une légère inversion qui stimule la circulation.
Si vos talons ne touchent pas le sol au début, c'est tout à fait normal. Pliez légèrement les genoux et concentrez-vous sur l'allongement du dos plutôt que sur les jambes.
La Guerrière I renforce les jambes, ouvre les hanches et la poitrine, et développe l'équilibre et la concentration. Le pied avant est plié à 90°, le pied arrière ancré à 45°, les bras s'élèvent au-dessus de la tête, le regard vers l'horizon.
Elle symbolise le guerrier intérieur — cet aspect de soi qui avance avec courage et détermination, même face à l'inconfort. En retraite, c'est souvent dans cette posture que quelque chose se déverrouille émotionnellement.
Si le yoga avait une posture de repos, ce serait celle-ci. Assis sur les talons, torse qui s'abaisse vers les cuisses, front vers le sol, bras allongés devant ou le long du corps. Balasana est une posture de retour à soi.
Elle relâche le bas du dos, les hanches et les épaules. Et surtout, elle rappelle que le repos est une partie intégrante de la pratique — pas une faiblesse. Revenez-y autant que vous en avez besoin.
Allongé·e sur le dos, bras le long du corps légèrement éloignés, paumes vers le ciel, yeux fermés. Savasana est souvent la posture que les débutant·e·s sous-estiment — et celle que les pratiquant·e·s expérimenté·e·s chérissent le plus.
C'est dans ce moment d'immobilité totale que le corps intègre tout ce qu'il vient de traverser. Cinq minutes de Savasana en fin de séance peuvent avoir des effets profonds sur la détente du système nerveux.
Et après ces 5 postures ?
Ces postures sont vos fondations. Avec une pratique régulière — même 20 minutes trois fois par semaine — vous développerez force, souplesse et sérénité bien plus vite que vous ne l'imaginez.
L'idéal ? Combiner ces bases avec un enchaînement guidé. Nos cours en ligne Flowaway sont conçus spécialement pour accompagner les débutant·e·s pas à pas, à leur rythme, dans leur salon — ou en pleine nature lors d'une de nos retraites.
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